La séance commence toujours par l'échauffement, il faut réveiller les muscles et les articulations, quelques tours de salle en courant puis en marchant, on échauffe les articulations et quelques exercices de cardio. Des exercices pour s'échauffer et pour travailler la motricité sont proposés avec des cerceaux, ballon ou swissball. Une chorégraphie est intégrée à l'échauffement afin de travailler la mémoire et leurs positionnement dans l'espace. Une fois bien échauffer place au parcours, courir, grimper, sauter, ramper, se suspendre, se balancer. Dix minutes avant la fin du cours on met en place des exercices d'étirements et de relaxations.